ダイエットツール

	日常生活			趣味	スポーツ（フィットネスクラブ等）		スポーツ	職業
METS	歩く/運ぶ/自転車	家での活動	家での作業	音楽活動	コンディショニング運動	ランニング/自転車/エアロビ/スイミング	スポーツ	仕事内容	職業	道路整備	採鉱/建設業/電気関係の業務	製鋼所	部品製造	管理業務	農作業	林業
0.9		・睡眠
1.0	・自動車に乗車する・バスに乗車する	・テレビを見る・音楽や映画鑑賞　[会話や読書はしない] ・静かに座る・書き物をする[リクライニング] ・会話や電話[リクライニング] ・読書[リクライニング] ・瞑想する・膝をついて祈る・穏やかなセックス、キスをする、抱きしめる			・ジャグジーに入る
1.2		・静かに立つ（整列する）
1.3		・座って本や新聞を読む・お経、聖書などを読む・一般的なセックス							・警察官（パトロールカーに乗車）
1.5		・子どもを寝かせる・座ってボードゲームで遊ぶ・座って会話や電話をする・入浴・座って食事をする・激しいセックス	・座っての裁縫やラッピング・芝生や庭への水やり				・座ってスポーツイベントを観覧する	・打ち合わせ・一般的なオフィスワーク（座位）　[楽な仕事] ・タイピングする・入力作業・化学実験（座位）・簡単な手作業（座位）・時計の修理（座位）・小さな部品の組み立て（座位）・会議、読書、運転など（座位）・一般的な打ち合わせ（座位）・食事をしながらの打ち合わせ（座位）							・機械を用い乳搾り　[楽な労力]
1.8		・執筆やデスクワーク、タイピング・立ったまま会話や電話をする・勉強や授業　（ノートをとることや討論を含む）・立ったままでの読書		・アコーディオンの演奏
2.0	・3.2km/時(53m/分)未満で歩く　[平地] 　[とてもゆっくり歩く] 　[散歩] ・自動車を運転する・徒歩や乗り物を使って旅行する	・一般的な料理、食材の準備・洗濯物を干す、片付ける・洗濯機・乾燥機に入れる・ベッドメイク・立ったままさまざまことをする・就寝の準備をする・服を着る、脱ぐ・立ったままの食事（立食）・身支度をする　（洗顔、髭剃り、歯磨き、手洗い、化粧）・シャワーを浴びる、タオルで拭く	・スーツケースに荷造り・ガスの充填、電球の交換等	・チェロの演奏・フルートの演奏（座位）・ホルンの演奏・木管楽器の演奏・クラシックギター、　フォークギターの演奏（座位）			・氷上での釣り（座位）	・仕事中の歩行（3.2km/時以下（屋内））　[非常にゆっくり]	・警察官（パトロールカーの運転）・仕立て屋（手縫い）	・道路整備の交通指示（立位）					・畜牛や家畜の追い込み　（車に乗って）　[楽な労力]
2.3		・一般的な皿洗い・食料品や日用品の買出し　[立位や歩行] ・アイロンがけ・歩行を伴う洗濯物の片付け						・一般的なオフィスワーク（立位）　[楽な仕事] ・コピー機を使用する・デッサン・製本作業・書類整理（立位）・クリスマスツリーの飾りつけ（立位）・会話や着替え（立位）	・バーテンダーや店員の業務（立位）
2.5	・3.2km/時(53m/分)で歩く　[平地] 　[遅く歩く] ・バードウォッチング・子どもを乗せたベビーカーを押す・子どもと一緒に歩く・家から車やバスに乗るまでの歩行・車やバスから降車してから　目的地や職場までの歩行・近所での散歩・離れまでの往復・スクーター、オートバイに乗る	・色々な家事を同時に行う　[楽な労力] ・軽い掃除　（ごみ拾い、整理、リンネ交換、ゴミ捨て）・テーブルを片付ける(歩行あり) ・料理を並べる(歩行と立位) ・料理や食材の準備(歩行あり) ・ペットへの餌やり・食料雑貨の片付け(荷物運び) 　[食料雑貨の運搬、　カートを使用しないでの買い物等] ・植物への水やり・暖炉の火を起こす・座って子どもと遊ぶ　[楽な労力] ・座って子どもの世話をする　[着替え、風呂、食事、あやす] 　[楽な労力] ・座って動物の世話をする　[楽な労力] ・髪型を整える	・芝刈り機に乗った芝刈り・肥料や種まき（歩行）・22.7kgのものを持ち上げる　［ややきつい労力}	・指揮する・ピアノ、オルガンの演奏・トランペットの演奏・バイオリンの演奏	・ストレッチ・ハタヨガ・軽いストレッチ		・ビリヤード・クロケット・ダーツ・野球（キャッチボール）・乗馬（歩行）・ボートでの釣り（座位）・パワーボートに乗る・キャンプをする　（座位、立位、歩行）　[楽からややきつい労力まで]	・パンつくり　[楽な労力] ・客室業務、ベットメイク（看護師）・一般的な靴の修理・座位でのややきつい仕事・重い工具の使用（座位）・草刈機、フォークリフト、　クレーンの操作（座位）・ストレッチやヨガの指導（座位）	・警察官（交通の警備、監視）・仕立て屋（裁断）・仕立て屋（ミシンをかける）・一般的な仕立て屋	・大型作業機（クレーン、ブルドーザー）　の操作あるいは自動運転			・機械の使用（板金作業）	・流しやトイレの掃除　[楽な労力] ・ほこり払い　[楽な労力] ・掃除機をかける　[楽な労力]	・収穫機の運転・牧草の刈り取り・灌漑作業（田畑に水を引く）・トラクターの運転
2.6							・馬のレース　[馬を常歩で歩かせる]
2.8	・4.0km/時(67m/分)で歩く　[下り坂] 　[ゆっくりと歩く]	・立って子どもと遊ぶ　[楽な労力] ・立って動物の世話をする　[楽な労力] ・動物の世話(歩行や走行) 　[楽な労力]
3.0	・犬の散歩・車の荷物を積み下ろし・階段を降りる・4.0km/時(67m/分)で軽い物を運ぶ　[11.3kg以下の荷物] ・大型トラック、トラクター、バスを運転する	・家や小屋の掃除・家財道具の片付け（歩行) 　[ややきつい労力] ・幼い子どもを抱きかかえて移動する・立って子どもの世話をする　（着替え、風呂、食事、あやす）　[楽な労力]	・大きいものの掃除　（例：洗車、窓掃除、車庫掃除）　[きつい労力] ・自動車の修理・一般的な大工仕事・室内の塗装、壁紙張り、壁の汚れを落とす・石膏版を吊るす、室内をリフォームする・配線工事や配管工事・噴射式除雪機の操作・木の実、果物、花や野菜を摘む　[ややきつい労力] ・ガーデニングの道具を拾い集める	・ロックンロールバンドでの　ギターの演奏（立位）	・自転車エルゴメータ（50ワット）　[非常に楽な労力] ・一般的なウェイトリフティング（フリーウェイト、マシーンの使用）　[楽なまたはややきつい労力] 　[軽い練習]		・ボウリング・一般的なフリスビー（レクレーション）・ゴルフの打ちっぱなし・乗馬（輪投げ）・シャッフルボード・ローンボウリング・バレーボール　（6-9人チームのレクリエーション）・一般的な釣り・社交ダンス　[ゆっくり（ワルツ、　フォックストロット、スローダンスなど）] 　（マンボ、チャチャ）・カヌー、ボートを漕ぐ（3.2-6.3km/時）　[楽な労力] ・飛び込み　（踏み切り板またはプラットフォーム）・セーリング　（ボートやボートセーリング）　（ウィンドサーフィン）　（アイスセーリング）　（キールボート）　（オーシャンセーリング）　（ヨットレース）・サーフィン・水中バレーボール	・梱包する、組み立てる、修理する、　椅子や家具の組み立て（座位）　[楽なまたはややきつい仕事] ・劇場の作業場での仕事・舞台裏の仕事・ボランティア活動中の歩行や立位の繰返し・部品の組み立て（立位）・溶接（立位）・引越しの荷造り（立位）・看護（立位）	・映画俳優				・旋盤の作業・溶接作業	・機器を用いた床磨き・ゴミを捨てる　[ややきつい労力] ・掃除機をかける　[ややきつい労力]	・手作業での乳搾り　[ややきつい労力]
3.3	・4.8km/時(80m/分)で歩く　[平地] 　[やや速く歩く]	・カーペットやフロア掃き掃除
3.5	・荷物を運ぶ　[幼児または6.8kgの荷物] 　[水平な場所または階段を降りる] ・趣味や息抜きで楽しみながら歩く	・モップがけ・色々な家事を同時に行う　[ややきつい労力] ・掃除機をかける	・電動カッターを用いた低木の刈り込み・荷造り、荷物の解体、　荷物の持ち上げ(立位) 　[楽な労力からややきつい労力まで] ・犬をシャンプーする(立位)	・トロンボーンの演奏・マーチングバンドでのドラムの演奏	・柔軟体操・階段の上り下り・ローイングエルゴメーター（50ワット）　[楽な労力]		・アーチェリー・ゴルフ（パワーカートを使う）・ハングライダー・乗馬（鞍をつけた馬、訓練された馬）・スカイダイビング・トランポリン・川岸での釣り（立位）・一般的なカヌー、ボートを漕ぐ　[楽しむ] ・スノーモービルに乗る	・一般的な大工仕事・休憩をはさみながら効率よく　物を組み立てる（立位）・22.7kgの物をロープに　引っ掛けて釣り上げる（立位）	・錠前師（鍵屋の業務）・仕立て屋（織る）		・電気関係の業務（配管工事）			・掃除　［ややきつい労力] ・モップがけ　[ややきつい労力]	・畜牛追い込み　[ややきつい労力]
3.8	・5.6km/時(93m/分)で歩く　[平地] 　[きびきびした速度]	・四つんばいになって床磨き、　浴槽や風呂磨き				・一般的なウォーキング（93m/分）　［平地］
4.0	・車椅子を押す・通勤や通学・4.8km/時(80m/分)で軽い物を運ぶ　[11.3kg以下の荷物] 　[やや速く歩く] ・16.1km/時未満で自転車に乗る　[レジャーや仕事、遊びで乗る]	・色々な家事を同時に行う　[きつい労力] ・ガレージ、歩道、家の周りの掃除・子どもと遊ぶ(歩行や走行) 　[ややきつい労力] ・高齢者や身体障害者の介護・動物の世話(歩行や走行) 　[ややきつい労力]	・芝生の手入れ・屋根の雪下ろし・草むしり・一般的なガーデニング・自動車の車体の整備	・ドラムの演奏・マーチングバンドでのバトントワリング	・水中エアロビックス運動・水中での健康体操	・スイミング（水中歩行）　[ややきつい労力] ・アクアビクス・水中体操	・カーリング・体操・ハッキーサック・一般的な乗馬・ジャグリング・モトクロス・卓球・太極拳・バレーボール・陸上競技（砲丸、円盤投げ、ハンマー投げ）・川岸での釣り（歩行あり）・パドルボート	・パンつくり　[ややきつい労力] ・マッサージ（立位）・体育、運動、スポーツ教室の指導　（スポーツはしない）・ややきついまたはきつい仕事（座位）・4.5-9.1kgの物を持ち上げる　（歩行や休憩をともなう）・22.7kg以上の物を持ち上げる・レンガを積上げる・壁紙を貼る	・警察官（逮捕する）・仕立て屋（アイロンがけ）				・たたく、穴を開ける	・舞台、競技場の整備　[ややきつい労力]	・畜牛や家畜の追い込み　（馬に乗って）　[ややきつい労力] ・小動物に餌を与える	・草むしり
4.3							・ゴルフ（クラブを手で引きながら歩く）
4.5	・5.6km/時(93m/分)で軽い物を運ぶ　[11.3kg以下の荷物] 　[きびきびした速度]		・家具の仕上げ塗りをする・カーペットを敷く、片付ける・タイルを張る・研磨機で床を磨く・ヨット、車、モーターボート、飛行機の　洗浄、ワックスがけ・フェンスの洗浄やペイント・電動芝刈り機による芝刈り・噴射式除雪機による除雪作業・苗木や樹木の植栽・はさみを用いた低木の刈り込み・庭の草むしりなど庭の手入れ				・バトミントン（レクレーション）・バスケットボール（シュート練習）・一般的なゴルフ・ゴルフ（クラブを持って歩行）・ギリシャダンス・中近東舞踊・フラダンス・フラメンコ・ベリーダンス・スイングダンス・社交ダンス　[速い（ディスコ、フォーク、スクエア）] 　[ラインダンス、アイリッシュステップダンス、　ポルカ、コントラ、カントリー]								・家畜（牛、馬）に餌を与える・家畜用の水を運搬する・柑橘果実園での農作業	・電動のこぎりを使用する
4.8							・バレエ・モダンダンス・ツイストダンス・タップダンス・ジターバグ
5.0	・6.5km/時(107m/分)で歩く　[平地] 　[小気味良い速度] ・荷物を運ぶ　[約0.5～6.8kg] ・松葉杖で歩く・草原の中を歩く・荷物を持ちながら階段を降りる　[約11.3-22.2kgの物] ・一輪車に乗る	・子どもと遊ぶ(歩行や走行) 　[きつい] ・動物の世話(歩行や走行) 　[きつい労力]	・メープルシロップづくり　（バケツや木材の運搬も含む）・雨樋を掃除する・空き地に穴を掘る・雨戸を設置する・家の外壁を塗装する・シャベルで土を一面に広げる・材木の運搬や積み下ろし・土地を切り開く・砂場を掘る・鋤で土を掘る、庭を埋める・砕石を敷く・芝生を敷く			・エアロビックダンス　[弱い衝撃]	・こどもの遊び　（石蹴り、フォースクエスト、ドッジボール、　遊び場の器具、Ｔボール、テザーボール、　ビー玉遊び、ジャックス）・クリケット・スケートボード・ソフトボールまたは野球・テニス（ダブルス）・スピチュアルダンス・カヤック・セーリング（競技）・シュノーケリング・ラフティング・カヤック・スキー（ダウンヒル）　[楽な労力]					・鋳物	・パンチプレス（大型の穴あけ機）　を操作する			・斧による伐採　[ゆっくり] ・鍬を入れる、鍬で掘り起こす
5.5			・一般的な芝刈り		・自転車エルゴメータ（100ワット）　[楽な労力] ・一般的な健康教室での運動		・社交ダンス　[速い] ・伝統的なアメリカインディアンのダンス・アイススケート（14.5km/時以下）				・建設業、屋外の改築	・鍛冶・鋳型を返す			・穀物をシャベルで掘り起こす　[ややきつい労力]
6.0	・5.6km/時(93m/分)で歩く　[上り坂] ・荷物を運ぶ　[約7.3～10.9kg] ・16.1-19.2km/時で自転車に乗る　[ゆっくり] 　[楽に乗る]		・雨樋やフェンスの設置・屋根ふき・木材の伐採や薪割り・大がかりな機器を用いた造園・庭を耕す・チェインソーを使用する・手動芝刈り機での芝刈り・スコップでの雪かき・家財道具の移動や収納箱の運搬		・ウェイトリフティング　（フリーウェイト、マシーンの使用）・パワーリフティング・ボディービルディング・スリムナスティックス　（低インパクトの有酸素運動）・ジャザサイズ　（ジャズダンスを用いたエクササイズ）・エアロビックス教室の指導	・ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）・自転車に乗る（16.1-19.2km/時）　[ゆっくり] 　[楽な労力]	・バスケットボール・ボクシング（サンドバッグを使用）・ドラッグレース・フェンシング・パドルボール・レスリング（１試合=５分）・陸上競技　（高跳び、幅跳び、槍投げ、棒高跳び）・川に入っての釣り・水上スキー・スイミング（湖、海、川）　［楽しむ、余暇的に］・馬の世話・スキー（ダウンヒル）　[ややきつい労力]	・シャベルですくう（4.4kg/分以下）　[楽な]		・道路整備の解体物の運搬・大きな機械の運転等	・一般的な採鉱の業務・道具の利用：圧式動力工具の使用　（削岩機やドリルなど）				・動物の世話をする　（身づくろい、ブラッシング、　毛を刈る、入浴補助、　メディカルケア、烙印押し）	・手で若木を植える
6.3	・7.2km/時(120m/分)で歩く　[平地] 　[とてもきびきびとした速度]
6.5	・荷物を持ちながら階段を降りる　[約22.7-33.6kgの物]					・一般的なエアロビックダンス	・車椅子のバスケットボール・乗馬（速歩競技）・馬のレース（馬を速足にさせる）	・トラックの荷物を積みおろす・体育、運動、スポーツ教室の指導　（教室に参加する）			・石灰岩の掘削
7.0	・リュックサックを背負って歩く・山を登る　[0～4.1kgの荷物を背負]				・一般的な自転車エルゴメータ（150ワット）　[ややきつい労力] ・一般的なローイングエルゴメーター（100ワット）　[ややきつい労力] ・スキーマシーンを用いた一般的な運動	・一般的なジョギング・エアロビックダンス　[強い衝撃] ・スイミング（背泳）	・バトミントン（競技）・ブルームボール・キックボール・ラケットボール（軽い）・ローラースケート・サッカー（軽い）・一般的なテニス・ワリーボール・カヌー、ボートを漕ぐ（4.6-9.5km/時）　[ややきつい労力] ・スノーモービル・スキンダイビング・スキューバダイビング・一般的なアイススケート・スキージャンプ　（ジャンプ台に上る、スキー板を運ぶ）・一般的なスキー・スキー（クロスカントリー、4.0km/時）　[ゆっくりまたは楽な労力} ・スキーウォーキング・そりすべり・トボガン・ボブスレー・リュージュ	・シャベルですくう（4.5-6.8kg/分以上）　[ややきつい]	・左官　（レンガを積む、コンクリートで固める）		・石炭をシャベルで掘る					・樹皮をはぐ・手でのこを挽く
7.5	・山を登る　[4.5～9.1kgの荷物を背負] ・荷物を持ちながら階段を降りる　[約34.0-44.9kgの物]	・食料雑貨を二階へ運ぶ	・のこぎりで板を切る					・34kg以上の物を移動する、押す　（机などの積み込み作業）				・溶鉱炉の手入れ
8.0	・8.0km/時(133m/分)で歩く・荷物を運ぶ　[約11.3～22.2] ・山を登る　[9.5～19.1kgの荷物を背負] ・岩または山登り・はしごを使って二階へ上がる・歩く：133m/分・荷物を持ちながら階段を降りる　[約45kg以上の物]				・健康体操（腕立て伏せ、腹筋運動、　懸垂、ジャンピングジャック）　[激しい、非常にきつい労力] ・サーキットトレーニング（有酸素運動と短時間の休息を含めた運動）	・ジョギング（8.0km/時、133m/分）・ランニング（トレーニング）・自転車に乗る（19.3-22.4km/時）　[ややきつい労力] 　[一般的な自転車乗り] ・スイミング（クロール）　［早い（46m/分）] 　[ややきついまたは楽な労力] ・スイミング（横泳ぎ）・水中ジョギング	・バスケットボール（試合）・アメリカンフットボール（タッチフットボール、フラッグフットボール）・アルティメットフリスビー・ハンドボール（チーム練習）・フィールドホッケー・アイスホッケー・ラクロス・ポロ・ロッククライミング（懸垂降下する）・ロープジャンピング（縄跳び）　［ゆっくり] ・テニス（シングル）・バレーボール（競技、体育館内）・バレーボール（ビーチ）・シンクロナイズドスイミング・馬のレース（馬を全力で走らせる）・一般的なクロスカントリー(6.4-7.9km/時) 　[やや速い] 　[ややきつい労力] ・スキー（ダウンヒル）　[きつい労力]、[レース] ・雪の上をスノーシューで歩く	・レンガのような重い荷物の運搬・やや重い荷物を２階に運搬　（7.3-18.1kgの重さ）	・消防士（地面でホースを引っ張る）		・道具の利用　（シャベルやピック、じょうご、　鋤のような重い道具）	・粉砕機の使用・製鋼所での全般的な作業			・雑草を刈る[きつい労力] ・納屋の掃除[きつい労力] ・家禽の世話[きつい労力] ・わら俵を投げる[きつい労力] ・畜舎や納屋の掃除[きつい労力]	・木を切り倒す・一般的な作業
8.5					・ローイングエルゴメーター（150ワット）　[きつい労力]	・モトクロス自転車に乗る・マウンテンバイクに乗る・エアロビックダンス　[15.2-20.3cmのステップを伴う]
9.0	・二階へ荷物を運ぶ・山を登る　[19.1kgよりも重い荷物を背負]		・二階へ家財道具を運搬する		・ステアートレッドミルエルゴメーター　（階段昇降運動）	・ジョギング（8.4km/時、140m/分）・ランニング（クロスカントリー）	・ボクシング（スパーリング）・アメリカンフットボール（競技）・オリエンテーリング・アイススケート（14.5km/時よりも速い）・スキー（クロスカントリー、8.0-12.7km/時）　[速い] 　[きつい労力]	・シャベルですくう（7.3kg/分以上）　[きつい]								・樹木を刈り取る
10.0	・荷物を運ぶ　[約22.7～33.6]					・ジョギング（9.7km/時、162m/分）・ランニング（トラック、チーム練習）・自転車に乗る（22.5-25.6km/時　[レース] 　[速い] 　[きつい労力] ・エアロビックダンス　[25.4-30.5cmのステップを伴う] ・スイミング（平泳ぎ）・スイミング（水中歩行）　[早い] 　[きつい労力]	・柔道・柔術・空手・キックボクシング・テコンドー・パドルボール（競技）・ラケットボール（競技）・ロープジャンピング（縄跳び）　[やや速い] ・ラグビー・サッカー（競技）・陸上競技　（障害物競走（3000m障害）、ハードル）・水球
10.5					・自転車エルゴメータ（200ワット）　[きつい労力]
11.0						・ジョギング（10.8km/時、180m/分）・スイミング（バタフライ）・スイミング（クロール）　[早い（69m/分）] 　[きつい労力]	・ロッククライミング（岩に登る）		・消防士　（救命胴衣一式を装備してはしごを登る｝			・スラグを取り除く				・丸太を運ぶ
11.5						・ジョギング（11.3km/時、188m/分）
12.0	・荷物を運ぶ　[約33.7kg以上]				・ローイングエルゴメーター（200ワット）　[非常にきつい労力]	・自転車に乗る（25.7-30.6km/時）　[レース（ドラフティングなし）] ・自転車に乗る（32.2km/時以上）　[ドラフティングあり] 　[とても速い] 　[レース全般]	・一般的なボクシング（リング上で）・ハンドボール・ハイアライ・ロープジャンピング（縄跳び）　[速い] ・スカッシュ・カヌー、ボートを漕ぐ（9.7km/時より速い）　［きつい労力] ・カヌー、ボートを漕ぐ（競技）　（クルー（集団）または　スカル（2本のオールで）で漕ぐ）		・潜水士（素もぐり、スキューバダイビング）・消防士（消防活動全般）
12.5					・自転車エルゴメータ（250ワット）　[非常にきつい労力]	・ジョギング（12.1km/時、202m/分）	・ローラーブレード・スキンダイビング　[やや早い]
13.0						・ジョギング（12.9km/時、215m/分）
14.0						・ジョギング（13.8km/時、230m/分）	・スキー（クロスカントリー、12.9km/時）　［レース]
15.0						・ジョギング（14.5km/時、242m/分）・ランニング（階段を上がる）	・スピードスケート（競技）
16.0						・ジョギング（16.1km/時、268m/分）・自転車に乗る（32.2km/時以上）　[レース] 　[ドラフティングなし］	・スキンダイビング　[早い]
16.5							・スキー（クロスカントリー、硬い雪上で滑る、　丘を登る、雪山を登る）
17.0																・斧による伐採　[速く]
18.0						・ジョギング（17.5km/時、292m/分）

ダイエットツールのご紹介。ダイエットシミュレーター、METs表とMETsを使用した消費カロリー計算式